Poznaj sposoby na rozbudowanie i ochronę swoich zasobów wewnętrznych – techniki, których możesz użyć w momentach obezwładniającego stresu lub wyczerpania.
Zapisy: kontakt@fundacjabadz.pl
Fundacja Małgosi Braunek Bądź oraz Ela Compton, dyplomowana nauczycielka Mindfulness i Mindful Self-Compassion (Uważnego Samowspółczucia), zapraszają na 8-tygodniowy, bezpłatny kurs Uważnego Samowspółczucia.
(zapisy zamknięte)
Więcej o grupie:
Szczegóły
Uważne Samowspółczucie, czyli Mindful Self-Compassion (MSC), w postaci programu zostało opracowane przez dr. Christophera K. Germera, psychiatrę klinicznego i pioniera integracji psychoterapii z mindfulness, oraz dr Kristin Neff, pionierkę badań nad współczuciem.
Samowspółczucia może nauczyć się każdy, również ci, którzy nie zaznali wiele ciepła w dzieciństwie i trudno im być dla siebie życzliwymi. To odważne podejście, które chroni przed zranieniem, np. przed ranami, które niezamierzenie zadajemy sobie przez samokrytykę, izolowanie się lub zaabsorbowanie samymi sobą.
Współczucie dla siebie buduje odporność emocjonalną i wewnętrzną siłę, pozwalając nam przyznać się do błędów, zmotywować się w życzliwy i wspierający sposób, wybaczać sobie, być bardziej otwartym w relacjach z innymi i pełniej wyrażać siebie.
PO UDZIALE W KURSIE BĘDZIESZ POTRAFIŁ_A:
Praktykować samowspółczucie w codziennym życiu.
Motywować siebie życzliwością zamiast krytyką.
Radzić sobie z trudnymi emocjami z większą łatwością.
Przekształcić trudne relacje.
Wzmocnić swoją odporność psychiczną.
Ochronić się przed wypaleniem.
Smakować życie i doceniać siebie.
CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ NA KURSIE?
Program MSC zawiera w sobie medytacje, krótkie wykłady, ćwiczenia praktyczne, dyskusje i praktyki domowe. Zajęcia mają charakter warsztatu, którego celem jest, by uczestnicy doświadczyli samowspółczucia na własnej skórze i nauczyli się praktyk do stosowania w życiu codziennym.
Program MSC pomaga nam przyjąć pełniejsze współczucia podejście do codziennego życia. We wczesnych badaniach nad skutecznością programu stwierdzono, że 8 tygodni treningu doprowadziło do 43% wzrostu poziomu samowspółczucia (dane za Christin Neff „Fierce Self-Compassion”). Uczestnicy stwierdzili, że byli również bardziej uważni i współczujący dla innych, rzadziej doświadczali stanów depresyjnych, lękowych i stresu, czuli się szczęśliwsi i bardziej zadowoleni z życia. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.self-compassion.org/the-research.
W programie położony jest nacisk na budowanie zasobów emocjonalnych, bez analizowania minionych doświadczeń. MSC nie jest substytutem psychologicznej pomocy. Cenna zmiana dokonuje się naturalnie wraz z tym, jak powiększa się nasza zdolność do większej życzliwości i współczucia dla samych siebie.
Współczucie to pozytywna i energetyzująca siła. Mówi się jednak, że „miłość uwidacznia wszystko, co nią nie jest”. Dlatego kiedy uczymy się samowspółczucia, mogą pojawić się trudne emocje. Nauczyciele MSC są przeszkoleni i oddani temu, by stworzyć bezpieczne i wspierające środowisko dla procesu, żeby doświadczenie to było przyjemne dla każdego. Nasz program skonstruowany jest ze świadomością traumy i jej wpływu na człowieka.
Spotykamy się online, co tydzień w środy, w godzinach 18:00–20:00, przez 8 tygodni, w zamkniętej grupie na platformie Zoom.
Zaczynamy 10 maja, kończymy 28 czerwca. Spotykamy się dodatkowo w sobotę 17 czerwca w godzinach 9:00–12:00, również online, na dzień warsztatowy. Liczba miejsc ograniczona (max. 15 osób), decyduje kolejność zapisów. Osoby, które ukończą kurs, otrzymają specjalny dyplom. Aby w pełni skorzystać z kursu, należy być na wszystkich spotkaniach. Prosimy o odpowiedzialne zapisy, żeby nie blokować miejsca innym.
Prowadząca
Ela Compton – jest mamą, dyplomowaną nauczycielką Mindfulness i Mindful Self-Compassion (Uważnego Samowspółczucia). Pracuję od lat z rodzicami małych dzieci i opiekunami dzieci z niepełnosprawnościami, oferując im wsparcie w postaci praktyk samowspółczucia i chroniąc przed wypaleniem (parentspause.com) Stworzyła również aplikację mobilną ParentsPause do minutowych medytacji dla zajętych rodziców, która dostępna jest za darmo.
Jako pierwsza zaczęła uczyć Uważnego Samowspółczucia po polsku. Wierzy, że mądra troska to najlepsze, co możemy zrobić dla naszych bliskich. Jak mówi, parafrazując buddyjskiego nauczyciela Thich Nhat Hanh’a, nasz spokój może uratować całą tratwę ludzi. Małe dzieci synchronizują fale mózgowe, rytm serca, wydzielanie niektórych hormonów z ciałem opiekuna – podobnie wpływamy na siebie również w dorosłym życiu. Umiejętność radzenia sobie z nieuniknionym stresem i przytłoczeniem jest życiodajną siłą – dlatego uczy samowspółczucia.
Oprócz szkolenia nauczycielskiego Mindful Self-Compassion posiada również dyplom Advanced Trauma Informed Practice i stosuje udogodnienia dla bezpiecznej praktyki. Wersje audio wielu praktyk z kursu Uważne Samowspółczucie są dostępne na YouTubie. Zapraszamy również na www.samowspolczucie.pl.
