Poznaj sposoby na rozbudowanie i ochronę swoich zasobów wewnętrznych. Technik, których możesz użyć w momentach obezwładniającego stresu lub wyczerpania. Fundacja Małgosi Braunek Bądź oraz Ela Compton – dyplomowana nauczycielka Mindfulness i Mindful Self-Compassion (Uważnego Samowspółczucia) zapraszają na: 8-tygodniowy, bezpłatny kurs UWAŻNEGO SAMOWSPÓŁCZUCIA.
Uważne Samowspółczucie czyli MINDFUL SELF-COMPASSION (MSC) jako program stworzyli Christopher K. Germer, PhD, psychiatra kliniczny i pionier integracji psychoterapii z mindfulness oraz Kristin Neff, PhD, pionierką badań nad współczuciem.
Samowspółczucia może nauczyć się każdy, również ci którzy nie zaznali wiele ciepła w dzieciństwie i czują dyskomfort w byciu życzliwym dla siebie. To jest odważne podejście, które chroni przed zranieniem, w tym przed ranami które niezamierzenie zadajemy sobie sami przez samo-krytykę, izolowanie się, lub zaabsorbowanie sobą.
Współczucie do siebie buduje odporność emocjonalną i wewnętrzną siłę, pozwalając nam przyznać się do błędów, zmotywować się w życzliwy i wspierający sposób, wybaczać sobie, być bardziej otwartym w relacjach z innymi i wyrażać siebie pełniej.
PO UDZIALE W KURSIE BĘDZIESZ POTRAFIŁA/POTRAFIŁ
Praktykować samowspółczucie w codziennym życiu,
Motywować siebie życzliwością, a nie krytyką,
Radzić sobie z trudnymi emocjami z większą łatwością,
Przekształcić trudne relacje,
Wzmocnić swoją odporność psychiczną,
Ochronić się przed wypaleniem,
Smakować życie i doceniać siebie.
CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ NA KURSIE?
Program MSC zawiera w sobie medytacje, krótkie wykłady, ćwiczenia praktyczne, dyskusje i praktyki domowe. Zajęcia mają charakter warsztatu, którego celem jest aby uczestnicy doświadczyli samowspółczucia na własnej skórze i nauczyli się praktyk do stosowania w życiu codziennym.
DATY
Spotykamy się online, co tydzień w środy w godzinach 18:00-20:00 przez osiem tygodni w zamkniętej grupie na zoom.
Zaczynamy 10 maja – kończymy 28 czerwca, dodatkowo spotykamy się w sobotę 17 czerwca 9:00-12:00 również online na dzień warsztatowy. Liczba miejsc ograniczona (max. 15 osób), decyduje kolejność zapisów. Osoby, które ukończą kurs otrzymają specjalny dyplom.
ZAPISY
kontakt@fundacjabadz.pl
UWAŻNE SAMOWSPÓŁCZUCIE JEST TERAPEUTYCZNE, ALE TO NIE TERAPIA
Nacisk w tym programie jest położony na budowanie zasobów emocjonalnych a nie na analizowanie starych ran. MSC nie jest substytutem psychologicznej pomocy. Cenna zmiana dokonuje się naturalnie wraz z tym jak powiększa się nasza zdolność do bycia bardziej życzliwym i współczującym dla siebie.
Współczucie jest pozytywną i energetyzującą emocją. Jednakże mówi się że “miłość uwidacznia wszystko co nią nie jest.” Dlatego kiedy uczymy się samowspółczucia mogą pojawić się trudne emocje. Nauczyciele MSC są przeszkoleni i oddani temu żeby stworzyć bezpieczne i wspierające środowisko dla procesu, tak aby ta przygoda była dla każdego przyjemna. Ten program jest wrażliwy na traumę i jej wpływ na człowieka.
BADANIA
Program MSC pomaga nam przyjąć bardziej pełne współczucia podejście do codziennego życia. We wczesnych badaniach nad skutecznością programu stwierdzono, że osiem tygodni treningu doprowadziło do 43% wzrostu poziomu samo-współczucia. Uczestnicy stwierdzili, że byli również bardziej uważni i współczujący dla innych, 2mieli mniej stanów depresyjnych, lękowych i stresu, czuli się szczęśliwsi i bardziej zadowoleni z życia.
PROWADZENIE
Ela Compton – Jestem mamą, dyplomowaną nauczycielką Mindfulness i Mindful Self-Compassion (Uważnego Samowspółczucia). Pracuję od lat z rodzicami małych dzieci i opiekunami dzieci ze specjalnymi potrzebami wspierając ich praktykami self-compassion i chroniąc przed wypaleniem (ParentsPause.com.) Stworzyłam również aplikację mobilną ParentsPause do minutowych medytacji dla zajętych rodziców – dostępną za darmo.
Jako pierwsza zaczęłam uczyć Uważnego Samowspółczucia również po polsku. Wierzę że mądra troska o siebie to najlepsze co możemy zrobić dla naszych dzieci, rodzin i otoczenia. Jesteśmy połączeni. Nasz spokój może uratować całą tratwę ludzi (parafrazując Thich Nhat Hanh’a). Małe dzieci synchronizują fale mózgowe, rytm serca, wydzielanie niektórych hormonów z ciałem opiekuna, podobnie wpływamy na siebie również w dorosłym życiu. Umiejętność radzenia sobie z nieuniknionym stresem i przytłoczeniem jest życiodajną siłą – dlatego uczę samowspółczucia.
Oprócz szkolenia nauczycielskiego Mindful Self-Compassion posiadam również dyplom Advanced Trauma Informed Practice i stosuje udogodnienia dla bezpiecznej praktyki. Wersje audio wielu praktyk z kursu Uważne Samowspółczucie są dostępne TU. Więcej na www.samowspolczucie.pl, FB: Ela Compton, IG: @samowspolczucie.
Wesprzyj nas na https://patronite.pl/Badz Dzięki Wam będziemy działać dalej!